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8月 02, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

日職／球隊中止連敗心情好王柏融戲弄中島卓也 | 台將征戰日職 | 運動 | 聯合新聞網
王柏融比賽時獲得保送。擷圖自畫面分享 facebook 日本職棒火腿於今天以11:2大勝樂天中止4連敗，王柏融貢獻1支安打，並有1打點及1得分，球隊火力全開擺脫低氣壓，2018流行產品網路熱銷產品全隊上下都很開心，有球迷從觀眾席拍到王柏融在賽後大力推薦最便宜與隊友擊掌時影片上傳網路，特別的一幕是王柏融戲弄隊友中島卓也，從後偷偷摸他耳朵的頭髮，然後王柏融轉頭當沒事，這也顯見王柏融完全融入球隊之中，展現兩人的好交情年終募集省荷包。. } }); } 【勝利のハイタッチ】・パーカー西川さんの肩をモミモミする卓ちゃん・卓ちゃ介紹下殺んのお耳をツンツンする王柏融 pic.twitter.com/QssvuJpQYN— たんぽぽ@YouTube (@tanpopo_27san) May 23, 2019

運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動不足對健康帶來的危害，還不僅如此，缺乏運動或運動量不足的人，也可能導致心血管疾病來報到！因為運動不夠，包括心肺功能和肌耐力都會下降，使新陳代謝變差，影響身體容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是，失智症也與運動不夠息息相關。（影音／攝影江旻駿）

1.補充優質蛋白質：

一般老年人（無特殊疾病需調整飲食蛋白質者）每人每天每公斤應攝取1～1.5克的蛋白質，同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸，可以刺激肌肉蛋白質的合成，因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物，如：豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量：老年人要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量非常的重要，依照其生理活動量建議熱量需求為25 ～35大卡/公斤（原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜）。

3.維持適當的體位：建議老年人的BMI在22～30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質：骨骼的健康與肌力有關，攝取足夠且能消化吸收的鈣質，對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如：乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D：維生素D可以改善肌肉功能，建議中老年人每日攝取400IU（10微克）。富含維生素D的食物如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，每天日照10～15分鐘，可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

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